Escolha aquela que mais adapte à sua rotina diária.

Recomendações: Não esqueça que o ideal é fazer a prática pela manhã, logo que acordar e no fim da tarde. Não pode fazer uso da técnica quem estiver com o estômago cheio. A coluna precisa estar alinhada ao tronco, mas não necessariamente com as pernas cruzadas. Pode-se sentar numa cadeira ou apoiar-se na parede e esticar as pernas. Permanecer meditando por 20 minutos de duração é o suficiente para os iniciantes.

Preparação: Para quem fica com as pernas cruzadas, para melhorar a circulação, antes da prática coloque as pernas apoiadas na parede e faça de 10 a 20 respirações abdominais (toda vez que inspirar, suba o abdômen e toda vez que exalar, desça o abdômen). Dobre e abrace as pernas, balance o tronco para um lado e para o outro, massageando sua coluna, fique de lado e levante-se,
Sente-se e relaxe cada parte do corpo.

Depois, perceba a ponta de seu nariz e observe o ar entrar e sair pelas narinas. Quem tiver o tempo reduzido, pode encurtar a preparação, pulando para o estágio da observação da respiração, sentado, com a coluna erecta.

Técnica: Use um colar indiano de semente de rudras. Ele têm 108 sementes, mas também existe um menor com a metade do número de sementes.

O mantra OM será vibrado em cada uma das contas.

A técnica consiste em manter a mente concentrada no silêncio que existe entre um som e outro.
Se vier algum pensamento, não brigue com ele, aceite-o, mas traga sua atenção de volta para o mantra e o silêncio no espaço entre um som e outro.

Quando tiver terminado o processo, aguarde alguns segundos e abra os olhos.

Fonte: livro: Meditation in your life, Steven Bechk