Sente-se de forma que a coluna fique esticada. Coloque a mão direita por cima da palma da mão esquerda, na região do baixo ventre e una as pontas dos polegares. Feche os olhos. Traga sua atenção para a ponta do nariz. Perceba o ar que entra e sai pelas narinas. Não interfira no processo natural de sua respiração, só observe. Comece a contagem regressiva do número 27 até chegar ao 01. Toda vez que perceber o ar entrando e saindo conte 27, 26, 25 e assim por diante até chegar ao número 01.
O número 27 é a metade de 54 e por sua vez é metade de 108 que representa um número muito importante na numerologia védica, auspicioso, com muita energia boa. Repita essa prática todos os dias pela manhã assim que acordar e antes de dormir.
Ela funciona como um meio de tranqüilizar a mente, melhora a concentração mental e ajuda a obter mais consciência nas atitudes do dia. Quando sentir muita facilidade na contagem de 27, dobre para 54 e quando sentir preparado faça a contagem regressiva de 108 até 01.
Fontes:
- http://www.yogasite.com.br/yogasite/respirac.htm
- Livro: A árvore do yoga de B.K.S. Iyengar, Editora Globo
- http://www.sinte.com.br/modules
- Texto: Pranayamas respirações conscientes, de Eliane Gomes da Costa, terapeuta Holística.
Boa reportagem sobre respiração. Mas mesmo eu já sendo praticante de yoga (há menos de um ano), não entendi muito bem. Quando se dá a contagem: quando se inspira ou quando se expira o ar? De qquer forma, é um grande benefício para a saúde.
muito resumido e pratico de aprender
muito intereçante