Sente-se de forma que a coluna fique esticada. Coloque a mão direita por cima da palma da mão esquerda, na região do baixo ventre e una as pontas dos polegares. Feche os olhos. Traga sua atenção para a ponta do nariz. Perceba o ar que entra e sai pelas narinas. Não interfira no processo natural de sua respiração, só observe. Comece a contagem regressiva do número 27 até chegar ao 01. Toda vez que perceber o ar entrando e saindo conte 27, 26, 25 e assim por diante até chegar ao número 01.
O número 27 é a metade de 54 e por sua vez é metade de 108 que representa um número muito importante na numerologia védica, auspicioso, com muita energia boa. Repita essa prática todos os dias pela manhã assim que acordar e antes de dormir.
Ela funciona como um meio de tranqüilizar a mente, melhora a concentração mental e ajuda a obter mais consciência nas atitudes do dia. Quando sentir muita facilidade na contagem de 27, dobre para 54 e quando sentir preparado faça a contagem regressiva de 108 até 01.
Fontes:
- http://www.yogasite.com.br/yogasite/respirac.htm
- Livro: A árvore do yoga de B.K.S. Iyengar, Editora Globo
- http://www.sinte.com.br/modules
- Texto: Pranayamas respirações conscientes, de Eliane Gomes da Costa, terapeuta Holística.